Đẩy lùi chứng tiểu són chỉ với 4 động tác yoga đơn giản

Chỉ cần dành ra một khoảng thời gian ngắn mỗi ngày cho 1 liệu trình 6 tuần để tập các động tác yoga đơn giản và được cho là có lợi cho cơ sàn chậu, phục hồi cơ bàng quang thì bạn đã có thể giảm thiểu được 70% triệu chứng và tần suất của bệnh tiểu són. Vậy bạn có muốn thử không?  

Malasana

 

Tư thế Malasana
Tư thế Malasana

 

Tiến hành:

Thực hiện tư thế squat, mở rộng hai chân, mũi bàn chân hướng ra ngoài, gót chân xoay vào trong, đầu gối gập vuông góc. Đùi mở rộng, khuỷu tay ấn vào lòng trong đùi, hai lòng bàn tay khép lại đặt trước ngực. Giãn cột sống lưng, di chuyển xương cụt hướng xuống sàn nhà và nâng đỉnh đầu hướng lên trần nhà. Thở sâu và giữ tư thế trong vòng 1 phút.

Tư thế này giúp kéo dài cơ sàn chậu, cơ bàng quang buộc nó co giãn đàn hồi tốt hơn.

Căng góc

Tư thế căng góc
Tư thế căng góc

Tiến hành:

Nằm ngửa trên sàn, đầu gối gập hướng ra ngoài, hai lòng bàn chân úp vào nhau. Thả lỏng tay hai bên, lòng bàn tay ngửa. Nhắm mắt và thở sâu, giữ tư thế trong vòng 1 phút. Đùi trong sẽ giúp ổn định cơ sàn chậu. Khi chúng siết lại, sàn chậu sẽ được tác động sâu hơn, có tác dụng rất tốt để phục hồi cơ bàng quang.

Tựa chân vào tường

Tư thế dựa chân lên tường
Tư thế tựa vào tường

Tiến hành:

Chân duỗi thăng chống lên tường, từ từ hạ lưng và đầu xuống sàn. Tay thả lỏng hai bên, lòng bàn tay ngửa. Nhắm mắt và thở sâu, thư giãn, giữ tư thế trong vòng 1 phút.

Theo Gallagher, sự thay đổi trọng lực tạo một áp lực nhỏ lên cơ hoành, cho phép bạn thở sâu hơn và hoàn toàn thư giãn các cơ bắp vùng chậu mà không sợ bị đổ.

Tư thế đứa trẻ

Tư thế đứa trẻ
Tư thế đứa trẻ

Tiến hành:

Quỳ gối, đầu gối mở rộng, các ngón chân chạm sàn. Tay duỗi thẳng về phía trước, thân dưới kẹp giữa hai đùi, trán và mũi chạm sàn. Mở rộng hai tay, lòng bàn tay ấn xuống sàn và hướng hông về phía gót chân.

Theo Gallagher, để có cơ sàn chậu khỏe, chúng cần được luyện tập sự dẻo dai. Tư thế này tập trung vào phần lưng dưới, giúp cơ sàn chậu được mở rộng và co giãn theo từng hơi thở.

Hãy thử thư giãn cơ sàn chậu bằng những động tác yoga đơn giản, khi cơ sàn chậu mỗi khi hít thật sâu và thở ra, luyện tập thường xuyên sẽ giúp bạn phục hồi cơ bàng quang, niệu đạo: “Bạn sẽ cảm thấy như đang tập những bài tập Kegel gắn chặt vào từng hơi thở” – Bill Gallagher, nhà vật lý trị liệu đồng thời là giáo viên yoga chia sẻ.

 


Tình trạng tiểu són để lâu có nguy hiểm không?

Chức năng thận và bàng quang gặp vấn đề gây ra chứng tiểu đêm, tiểu són . Khi để lâu mà không xử lý sẽ làm gia tăng gánh nặng lên thận và bàng quang, gây nên những hậu quả khó xử lý như:

  • Giảm chức năng lọc máu của thận.
  • Ảnh hưởng đến chức năng sinh lý.
  • Gia tăng nguy cơ ảnh hưởng tim mạch như đột quị.
  • Giãn cơ bàng quang, sàn chậu.
  • Hội chứng bàng quang tăng hoạt.

Khi gặp các triệu chứng tiểu són, tiểu nhiều cần xử lý càng sớm càng tốt để tránh những hậu quả nghiêm trọng về sau này.

14 bình luận tại website

  1. Toi ko bi tieu son mà bi rat dac biet .khi di ra ngoài thì co khi ko mot tieu nhung cứ ở nhà thì chỉ thoang một ý là một tiểu la nc tiểu tự tuon ra ko thế nào cam duoc chua nhu thế nao

    Trả lời ·
    1. Chào bạn Vu Thuc Chau,
      Trường hợp của bạn có thể do nguyên nhân cơ bàng quang bị suy yếu và dão ra, và dễ gặp phải những kích thích. Khi gặp kích thích thì bàng quang không giữ được nước tiểu gây mót tiểu thường xuyên, và khi đi tiểu thường không giữ được.
      Vì vậy, muốn loại bỏ tình trạng này, bạn cần củng cố , phục hồi lại cơ bàng quang bị suy yếu. Các bác sĩ/dược sĩ chuyên môn sẽ liên lạc và tư vấn cụ thể hơn cho tình trạng bạn đang gặp phải cũng như liệu pháp giảm tiểu nhiều hiệu quả nhất.
      Thân mến,
      BS Hồng Vân.

  2. Chào bác sĩ: tôi năm nay 47 tuổi,tôi đi tiểu bình thường.nhưng lúc ho ,hoặc hắt xì,hay cười nhiều là bị són cả quần.Vậy xin hỏi bác sĩ tình trạng của tôi thì dùng được thuốc gì.hay có cách gì. để mỗi lần ho hoặc hắt xì,cười nhiều ko bị xì nước tiểu nữa

    Trả lời ·
    1. Chào chị Hoàng Thị Đông,
      Nguyên nhân gây nên tình trạng tiểu són của chị là do ảnh hường của quá trình sinh nở, làm chức năng thận+ cơ bàng quang bị dão ra, làm cho việc giữ nước tiểu kém hơn trươc, gây tình trạng tiểu són khi có những tác đông như ho hắt hơi, hay cườ lớn, mang vác vật nặng,…Vì vậy . muốn trị tận gốc tiểu đêm, chị cần phải điều trị theo hướng làm khỏe thận+ phục hồi cơ bàng quang. hiện nay, điều trị theo Tây y thường đi theo hướng làm giảm triệu chứng bệnh nên bệnh không khỏi tận gốc được. vì vậy, điều trị theo Đông y được nhiều người lựa chọn hơn, các bác sĩ sẽ liên lạc và tư vấn trực tiếp cho chị ạ.
      Thân mến,
      BS Hồng Vân.

  3. Tôi có bà bạn 68 tuổi . Nhờ tôi hỏi giùm bác sĩ như saum : bà bị bị bệnh són tiểu chắc cũng 10 năm ro6i2m lúc đầu lượng nước tiểu tiết ra it1m càng về sau tăng lên gần,,, mỗi lần ho hoặc nhảy mũi là nước tiểu ra ướt quần, như vậy phải lau rữa thường xuyên, dẫn đến bộ phận tiểu luôn ẩm ướt, dễ sanh ra ngứa ngáy, và viêm nhiểm…Nhất là khi viêm họng , ho thường xuyên phải mang tả lót. Mong Bác sĩ tư vấn để có hướng điều trị tốt

    Trả lời ·
    1. Chào bác Nguyễn Khải Tường,

      Trường hợp của bác bạn là biểu hiện điển hình của bệnh tiểu són. Nguyên nhân chính gây ra chứng bệnh này chủ yếu là do ảnh hưởng của sinh nở+ quá trình lão hóa do tuổi tác khiến chức năng thận kèm các cơ bàng quang bị suy yếu và dão ra. Vì vậy gây nên tình trạng tiểu són. Vì thế hướng điều trị chính là phải làm khỏe thận phục hồi cơ bàng quang bị suy yếu. Bác có thể khuyên bạn bác gọi điện đến tổng đài 1800.6684 để được các bác sĩ tư vấn cụ thể hơn.
      Thân mến.
      BS Hồng Vân.

  4. tôi đã 50 tuổi, mấy năm nay tôi hay bị tiểu són, tiểu xong đứng lên lại muốn tiểu tiếp nhưng khi ngồi xuống chỉ ra vài giọt, đôi khi lại bị són vài giọt ra quần lót. Nhiều khi ho hoặc hắt hơi là bị ra nước tiểu vì vậy khi đi làm tôi hay phải đóng băng vệ sinh để tránh tiểu ra quần. Rất mong bs tư vấn để có thể có hướng đều trị tốt nhất.

    Trả lời ·
    1. Chào chị Liên,
      Tôi rất thông cảm với những bất tiện mà căn bệnh này mang lại cho chị em phụ nữ. Chính vì thế, khi mắc bệnh, chị em nên tìm đến sự giúp đỡ của bác sĩ để có phương pháp điều trị hiệu quả nhất. Phương pháp điều trị tiểu són gồm việc thay dổi thói quen sống để khoa học hơn ( tránh ăn uống đồ ăn kích thích, đồ ăn gây lợi tiểu,…), tập luyện các bài tập tăng cường sức mạnh cơ sàn chậu, vá ửu dụng thuốc/ sản phẩm điều trị đặc hiệu. Tuy nhiên, hiện nay việc sử dụng thuốc Tây điều trị tiểu són gặp phải nhiều thất bại bởi những tác dụng phụ mà nó đem lại cho người dùng. Chính vì thế, hiện nay nhiều bệnh nhân lựa chọn việc dùng các sản phẩm có nguồn gốc từ thuốc nam, an toàn nhưng cũng rất hiệu quả. Để tư vấn cụ thể hơn, các bác sĩ sẽ gọi điện trực tiếp cho chị nhé.
      Thân mến,
      BS Hồng Vân.

  5. Bà cụ nhà tui đẹn chết lún đó,sau nằm một chồng hong bik có bớt hong chứ khi còn đi dứng dược,khi ho là lấy tay bụi lại.nhớ khổ ghê

    Trả lời ·
    1. Chào bạn Khách,
      Bạn có thể nói rõ hơn cho tôi biết về tình trạng của mẹ bạn được không? Bà bị tiểu són lâu chưa? Việc bị bệnh són tiểu ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe cũng như chất lượng cuộc sống, cho nên bạn nên đưa mẹ bạn đến các cơ sơ y tế để điều trị hoặc bạn có thể gọi diện đến tông rđâì 1800 6684, các bác sĩ sẽ tư vấn cụ thể cho bạn về bệnh tiểu són và các phương pháp điều trị hiệu quả nhất.
      Thân mến,
      BS Hồng Vân.

  6. Nhieu luc hat hoi hay ho toi bi son vai giot tieu, phai thay quan lot vay toi can phai luyen tap hay uong thuoc gi de het tinh trang tren

    Trả lời ·
    1. Chào chị Ho Lam Hương,
      Phương pháp điều trị són tiểu có thể phối hợp giữa việc dùng thuốc và việc tập luyện các bài tập làm tăng cường sức mạnh cơ sàn chậu. Về việc tập luyện, chỉ có thể tham khảo bài tập Kegel, và một số động tác yoga có lợi cho cơ sàn chậu. Còn về việc dùng thuốc, chỉ có thể dùng một số loại thuốc Tây y như: estrogen, thuốc chống trầm cảm 3 vòng, thuốc kháng muscarinic,..tuy nhiên việc sử dụng thuốc tây có thể gây ra 1 số tác dụng không mong muốn. Chị có thể tham khảo bài thuốc nam có sự kết hợp của ích trí nhân, phá cố chỉ, ngũ gia bì gai và đậu đen xanh lòng có tác dụng rất tốt cho chứng tiểu són bởi có tác dụng BỔ THẬN, PHỤC HỒI CƠ BÀNG QUANG.
      Chị Hương có thể gọi điện đế tổng đài 18006684 để được các bác sĩ/ dược sĩ tư vấn cụ thể hơn.
      Thân mến,
      BS Hồng Vân.

  7. Tôi năm nay 55 tuổi đã mãn kinh. Dạo này cứ mỗi lần đi tiểu xong. Kéo quần. 1 -2 phút sau là nước tiểu cứ rịn ra. Mặc dù tôi cố tiểu cho hết sau mỗi lần đi vào là cũng bị són tiểu rất khó chịu. Xin bác sĩ cho biết phải làm sao? Xin cám ơn.

    Trả lời ·
    1. Chào chị Võ Thị Xuân Mai,
      Chúng tôi rất thông cảm với những bất tiện mà bệnh són tiểu mang lại cho chị và rất nhiều phụ nữ khác. Tình trạng són tiểu xảy ra rất phổ biến ở phụ nữ độ tuổi mãn kinh. Chị Mai có thể cho chúng tôi biết rõ hơn về tình trạng són tiểu của chị được không: mức độ, tần suất, lượng nước tiểu mỗi lần són ra,…Các bác sĩ sẽ gọi điện tư vấn trực tiếp cho chị về biện pháp điều trị để đạt hiệu quả tôt nhất.
      Thân mến,
      BS Hồng Vân.

Gửi phản hồi của bạn

Hãy để lại thông tin để được các chuyên gia tư vấn giúp bạn.